人在劇烈運動當中會大量的出汗，隨著汗液的排出身體里面很多的營養(yǎng)物質(zhì)也會得到一定程度的流失，加上人在劇烈活動的時候，身體的新陳代謝能力會大大的加強，這個時候?qū)τ跔I養(yǎng)物質(zhì)的代謝能力也會加快，因此，在劇烈運動之后應該及時的給身體補充各種的營養(yǎng)，下面小編來介紹劇烈運動之后應該吃些什么。
經(jīng)常進行健身運動的群體應該每天不斷地補充身體在運動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當然還有就是要補充碳水化合物和水分，盡可能快地在運動后30分鐘內(nèi)補充，以便體力的恢復。因此，運動后吃什么能讓身體快速的補充這些營養(yǎng)成分就成了一個很大的學問。
1、運動后補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
在劇烈運動之后，除了要適當?shù)难a充以上的這些營養(yǎng)物質(zhì)之外，還應該要及時補充水分，但是在喝水的時候最好是能夠小口喝，并且還應該要控制飲食的量，一次性喝的過多，或者是喝水過快，也可能會給身體帶來一些不適感。
