仰臥起坐是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于肚子上出現(xiàn)有游泳圈的朋友，每天堅(jiān)持進(jìn)行適度的仰臥起坐，能夠有效地幫助腹部的脂肪得到快速的消耗，從而具有很好的減肥效果。只是在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該要注意方式，下面小編來(lái)介紹怎樣做仰臥起坐才能達(dá)到更好的減肥鍛煉的效果。
仰臥起坐的正確做法：
1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。
2、以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。
3、背部以上的部位離地，hold住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
4、繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。
5、然后雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢(shì)4秒。
6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢(shì)，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓再次打開(kāi)，記得要收攏下巴，視線再次落于腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢(shì)不變，雙臂注意不要收攏，繼續(xù)打開(kāi)胸廓。
8、然后以同樣的方式，交叉的小腿松開(kāi)再次交叉，此時(shí)將左側(cè)的小腿放于右側(cè)的之上，來(lái)回地做交叉動(dòng)作16次。整套動(dòng)作務(wù)必要收緊腹部的肌肉，利用其他身體部位的動(dòng)作，來(lái)刺激腹部肌肉，并且一層一層遞進(jìn)。
在做仰臥起坐的時(shí)候，最好是能夠慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，并且在剛開(kāi)始的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些熱身準(zhǔn)備，以免在長(zhǎng)時(shí)間的仰臥起坐以后感覺(jué)到肚皮的肌肉出現(xiàn)酸痛感，也可以在做完仰臥起坐之后，對(duì)腹部的肌肉進(jìn)行適度的按摩。
