仰臥起坐是許多想要瘦肚子的朋友都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式。簡(jiǎn)單便捷而且對(duì)于場(chǎng)地沒(méi)有過(guò)多限制，但是有些朋友會(huì)訴苦覺(jué)得仰臥起坐是在太難了，有的人前幾個(gè)還覺(jué)得輕松，后面就有點(diǎn)起不來(lái)了，更有的朋友表示自己一個(gè)仰臥起坐都做不起來(lái)。今天小編就告訴大家該如何來(lái)做仰臥起坐。
一個(gè)仰臥起坐都起不來(lái)主要是因?yàn)槟愕纳仙眢w重比較大，外加你的腹肌力量比較小!
第一，把雙手放在胸前。
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當(dāng)于用手夠腳，這樣就能減少一部分上身重量.
第三，如果還不行，就用手拉住大腿根，腹部用力的同時(shí)，用手拉。
第四，如果這樣還不行，可以找一個(gè)人幫自己，可以選擇拉他的手，或者讓他在后面推!
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭(切記手不要用力，只是放在頭上，因?yàn)槭钟昧ь^部，容易損壞頸椎)。盡力把上體向前卷縮，(切記，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌.時(shí)間長(zhǎng)了容易損害腰椎)
呼吸方法： 向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
另外注意：向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
最后，鍛煉過(guò)程中的飲水問(wèn)題。當(dāng)你身體里的水分被消耗的所剩無(wú)幾時(shí)，這個(gè)時(shí)候如果你再運(yùn)動(dòng)，就要靠分解脂肪來(lái)提供水分，這樣才能真正的減肥!
看到最后，那些覺(jué)得仰臥起坐特變困難的朋友可以對(duì)照上面的方法來(lái)看看自己的方式是否正確，掌握了正確的方法后，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)仰臥起坐并沒(méi)有想象中那么難，只要成功了一次，大家感受到成功的樂(lè)趣，就一定要堅(jiān)持下去，堅(jiān)持不懈之后就會(huì)看見(jiàn)勝利的曙光。
