如今有很多的都市白領(lǐng)可能需要整天的面對電腦或者長時(shí)間的坐在椅子上，導(dǎo)致他們的腰部和后背長出很多的贅肉，如果腰上有很多贅肉將會(huì)影響他們的正常美觀，有很多的漂亮衣服不可以試穿，下面小編為大家簡單的介紹幾種有效的瘦腰動(dòng)作，希望對你有所幫助。
隨時(shí)隨地縮小腹
每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時(shí)候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對了。
順時(shí)針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時(shí)針。過一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
撿豆子
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天做一次。
如果感覺腰部贅肉比較多的話可以做一些簡單的瘦腰操，每天堅(jiān)持練習(xí)千萬不要三心二意，只有長時(shí)間的練習(xí)才能夠瘦掉腰部上的贅肉？而且在這段時(shí)間飲食上需要多吃一些清淡的食物，平時(shí)盡量不要吃一些十分油膩的食物，比如可以選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜。
