在通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身、減肥的目的的時(shí)候，最好在運(yùn)動(dòng)中能夠配合上合理的呼吸，這樣才可以讓運(yùn)動(dòng)的功效發(fā)揮的更好。許多人希望能通過仰臥起坐來減少肚子上的贅肉，那么，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該怎么控制好呼吸的節(jié)奏呢?在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，需要注意些什么才不會(huì)讓身體受傷害呢?
做仰臥起坐時(shí)雙手不要抱頭，否則會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識(shí)地雙手用力抱頭，還會(huì)在無形中加重了頸椎的壓力。此外，做仰臥起坐時(shí)，如果兩腿伸直，其危害更嚴(yán)重，據(jù)測量，這種鍛煉姿勢會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。捷克生理學(xué)家符拉迪米兒·揚(yáng)達(dá)博士建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣;保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣。
在進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是在身體抬起的時(shí)候呼氣，在身體放下的時(shí)候吸氣，而且最好是讓動(dòng)作慢一些，這樣呼氣、吸氣都可以更加的深度進(jìn)行，對(duì)于心肺的鍛煉作用就會(huì)更好。同時(shí)想要讓這種運(yùn)動(dòng)的效果更好，一定要注意堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)式的鍛煉是不會(huì)有任何的效果的。
