現(xiàn)在總是可以從一些電視、電影中看到一些胸肌非常發(fā)達(dá)的人在練習(xí)俯臥撐，這樣的鍛煉讓他們的男人味爆棚，所以一些男孩子也會(huì)迷戀上俯臥撐，因?yàn)檫@些男孩子也希望自己可以更加的具有男子漢的氣概。那么，標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作應(yīng)該是怎么做的呢?堅(jiān)持鍛煉俯臥撐可以鍛煉什么呢?
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
鍛煉效用
俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無(wú)需任何器械，所以是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。
如果能夠堅(jiān)持俯臥撐的鍛煉，就可以讓自己的胸肌、臂肌、背肌都更加的完美。但是這種運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的，而且在鍛煉的時(shí)候需要體力的支撐，所以再鍛煉是可以循序漸進(jìn)，不要盲目的急于求成，而且有心臟病、高血壓等疾病的人盡量避免這種運(yùn)動(dòng)。
