在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，往往因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，導(dǎo)致人們有大汗淋漓的情況出現(xiàn)，出汗太多，難免會(huì)導(dǎo)致人有口渴的感覺，所以許多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后大量的喝水。但是這種做法其實(shí)是不正確的，經(jīng)常這樣做的話，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適的癥狀的。那么，在運(yùn)動(dòng)后喝水需要怎么做呢?應(yīng)該注意些什么呢?
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
對(duì)于補(bǔ)水，我們一定要堅(jiān)持少量多次!千萬不要猛喝!
從健康角度上來說，在運(yùn)動(dòng)后是不可以立即喝水的，這樣會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。但是如果自己出汗太多，非常的口渴，是可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)一些水的，但是在補(bǔ)水的時(shí)候，要注意小口的喝，而且喝上兩口就可以停止，休息一會(huì)兒后在小口的喝，如此往復(fù)，對(duì)身體有益。
