又值國(guó)慶長(zhǎng)假，許多人都希望可以在長(zhǎng)假期間好好的放松一下，所以有的人就會(huì)和朋友一起去景區(qū)游山玩水;也有的人會(huì)在這時(shí)候和一些志同道合的朋友來(lái)一場(chǎng)刺激的籃球比賽等，但是如果長(zhǎng)期沒(méi)有活動(dòng)，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體酸痛的癥狀。那么有什么辦法來(lái)緩解嗎?
這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，猛然進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀的，如果想要緩解，就要在運(yùn)動(dòng)前好好的舒活筋骨，在運(yùn)動(dòng)后，用熱水好哈的泡泡澡，多多的按摩活動(dòng)的部位，甚至還需要拉伸肌肉，這樣就可以讓肌肉酸痛的癥狀減緩許多。
