現(xiàn)在有很多上班族，因為經(jīng)常在辦公桌前坐著，導(dǎo)致腰部出現(xiàn)很多贅肉，臀部出現(xiàn)扁平下垂的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象對于女性來說，可以說屬于自毀形象，尤其是對于愛美的女性來說，瘦腰提臀是非常重要的，下面就讓小編給大家介紹一下有關(guān)瘦腰提臀的簡單動作吧！
隨時隨地縮小腹
每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對了。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
撿豆子
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天做一次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持。
上面介紹的瘦腰提臀動作雖然簡單，但如果要堅持的話，可以收到很好的效果，因為現(xiàn)在日復(fù)一日的坐著，長久的積累很容易導(dǎo)致出現(xiàn)贅肉，只要按照小編的建議去做，隨時隨地地收縮小腹，適當(dāng)?shù)仨槙r針按摩，飯后靠墻站等等都都有非常好的效果，但前提是必須堅持。
