仰臥起坐是很好的鍛煉腹部的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其是對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，做仰臥起坐可以很好地減掉腹部的贅肉，因?yàn)楝F(xiàn)在有很多人經(jīng)常長(zhǎng)久地坐著，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉的幾率非常大，而仰臥起坐是一種非常好的方法，但是有很多人不知道一天能應(yīng)該做多少仰臥起坐呢？下面就讓小編給大家分享一下吧！
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為60-70個(gè)/分鐘;30歲最好做到50-60個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到40個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到30-35個(gè)/分鐘。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60~70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。
從上面可以看出來(lái)，仰臥起坐并不是做得越快越好，如果仰臥起坐做的比較快的話，有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉拉傷，竟然出現(xiàn)腹部疼痛的現(xiàn)象，所以做仰臥起坐的時(shí)候最好分組做，當(dāng)身體出現(xiàn)勞累現(xiàn)象的時(shí)候，一定要及時(shí)休息，不可勉強(qiáng)自己。
