在冬天的時(shí)候，天氣比較寒冷，這時(shí)候風(fēng)寒很容易進(jìn)到人體而引起各種的不適，尤其是在早晨的時(shí)候氣溫更低，因此對(duì)于堅(jiān)持在早晨進(jìn)行跑步的朋友，在平時(shí)應(yīng)該要有所注意，盡量的避免給身體造成一些不適，下面我們就一起來(lái)了解冬天在早晨跑步的時(shí)候都應(yīng)該要注意些什么。
1、心跳時(shí)快時(shí)慢
心跳時(shí)快時(shí)慢，是心律不齊的信號(hào)?！靶穆墒СＪ氢赖闹饕?，甚至是最初的信號(hào)，有研究表明，運(yùn)動(dòng)員心律失常發(fā)病率是普通人的2.5-3倍?！睆V州某醫(yī)院心血管內(nèi)科陳醫(yī)生介紹，熬夜、抽煙、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運(yùn)動(dòng)都能引發(fā)心律失常，腦力勞動(dòng)者應(yīng)該尤為注意。如果出現(xiàn)心跳時(shí)快時(shí)慢，或者胸悶氣短，應(yīng)該慢慢減速，用慢跑或者快走減緩心臟不適。
2、體溫驟降
天氣變冷，血管收縮，血壓上升，再加上賽前興奮，對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)是一大挑戰(zhàn)。因?yàn)楸Ｅ蛔阍诒荣愡^(guò)程中出現(xiàn)體溫驟降，一定不能咬牙堅(jiān)持，最保險(xiǎn)的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者，比賽過(guò)程中應(yīng)該傾聽(tīng)身體的反應(yīng)，理性跑步。
3、“極點(diǎn)”時(shí)胸悶、肌肉無(wú)力
在一年之中最適宜跑步的冬季發(fā)生馬拉松跑友猝死事件，不少跑友也憂(yōu)心地反省自身的跑步陋習(xí)：作息不規(guī)律、盲目拉長(zhǎng)訓(xùn)練里程、咬牙挺過(guò)“極點(diǎn)”、強(qiáng)忍不適沖刺、賽前賽后缺乏拉伸等。記者對(duì)30多名跑友調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)七成跑友有著“作息不規(guī)律”、“強(qiáng)忍不適沖刺”的陋習(xí)。
在半程馬拉松以上的長(zhǎng)跑賽事中，普通跑友至少會(huì)出現(xiàn)2-5次“極點(diǎn)”。當(dāng)身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無(wú)力時(shí)，應(yīng)減慢速度，并補(bǔ)充飲用水和功能飲料。若癥狀不能緩解，應(yīng)該馬上求助。
因此，如果有條件的話(huà)，在冬季鍛煉最好是能夠選擇在午后的時(shí)間來(lái)進(jìn)行，對(duì)于時(shí)間比較緊湊的朋友，選擇早晨跑步的時(shí)候，對(duì)于以上所提到的這些注意事項(xiàng)一定要引起重視，如果發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)一些明顯的不適，最好是能夠盡快的去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
