現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運動，許多人都已經(jīng)了解到運動的好處，經(jīng)常鍛煉自己的身體的話，不但能提高肺活量，增強(qiáng)心肺功能，而且還能提高身體的抵抗力，所以很多人總是在茶余飯后進(jìn)行一些運動，但是許多人對有氧運動還不太了解，那么怎么進(jìn)行有氧運動呢？
也許大家都不是很清楚有氧運動的概念，但是有氧運動也不是亂來的哦，今天小編教大家有氧運動的10個小竅門，讓你從平時的一些誤區(qū)里走出來，有氧運動，快樂健身，享受健身!
運動前先測試運動強(qiáng)度。有氧運動時運動強(qiáng)度由最大運動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
運動中自測運動強(qiáng)度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。
鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運動的強(qiáng)度。
不要和比自己運動能力強(qiáng)的人一起鍛煉。運動強(qiáng)度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動
每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。
如果進(jìn)行走步等低強(qiáng)度有氧運動，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于1小時;如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應(yīng)處于恒速的運動狀態(tài)。
一般來說有氧運動的概念比較抽象，如果按照時間來區(qū)分的話，鍛煉半個小時以上，就可以屬于有氧運動，但需要注意的是，在鍛煉的時候一定要掌握好速度，如果跑步的話不要跑的太快，每周最好多鍛煉幾次，另外一定要堅持住，沒有毅力是做不成任何事情的。
