慢跑后如何拉伸呢是需要我們運(yùn)動員選手特別引起重視的一項(xiàng)內(nèi)容，我們一些運(yùn)動員可能每天都會進(jìn)行長跑短跑的練習(xí)，了解了，慢跑后如何拉伸的才能夠避免我們運(yùn)動之后給我們帶來不必要的傷害，還可以，有效地大大提高我們自身的速度以及力量，想必大家一定都想了解一下，下面就讓我們一起了解一下慢跑后如何拉伸呢吧。
1跑步后充分的拉伸可以使肌肉放松,有助于肌肉排出乳酸,以便恢復(fù),還可提升柔韌性:
腳腕:找個干凈的地方,跪坐在地上(小日本那種坐姿),上身向后仰,感覺腳腕的肌肉緊蹦,就拉伸到了
小腿:在墻邊或者臺階旁,把腳尖搭在墻上或者臺階上 ,身子前傾,向小腿施力
大腿前側(cè)(股4頭肌):找個類似護(hù)欄的地方,背對之,把腳搭在上面,身子向后傾,會感覺大腿前肌肉緊蹦
搜索大腿后側(cè):下肢不動,上身向下俯,盡量用手摸地,如果覺得輕松,用腹部盡量貼大腿
大腿內(nèi)側(cè):繃側(cè)"一"字,下的時候慢點(diǎn),到極限的時候保持10秒左右
2.臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運(yùn)動也常常講到。
慢跑后如何拉伸呢是需要我們每個人引起高度重視的內(nèi)容，對于我們自身是有百利而無一害的，很多人都是由于沒有注意到這些情況才出現(xiàn)的跑步之后出現(xiàn)拉傷的情況，會給我們身體帶來很大的疼痛，所以我們一定要盡量避免這種情況的出現(xiàn)。
