小編認為很多女生都想自己的白馬王子既高大有帥氣，身材特別好的。就像電視上的男明星一樣，那么多的腹肌，小編看了也是直流口水啊。小編覺得想要達到那種完美的身材是很難的。那么現(xiàn)在就有網(wǎng)友提出了男子健身該怎么計劃?，F(xiàn)在就讓小編一起來了解一下吧。
1. 熱身
目標數(shù)量：每組10次，完成3組
目標肌群：腿部，胸部
是的，burpees是你的熱身動作。如果你認為這很容易，那你已經(jīng)走偏了?，F(xiàn)在你已經(jīng)沒有回頭路可以走了。
以站立的姿勢開始，蹲下來，然后踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接著借助爆發(fā)力跳向空中。
回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動。
2. 超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標數(shù)量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組
目標肌群：腿部，臀部，核心
完成12個杠鈴深蹲后緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。
對于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌跡是跟一個常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當你蹲下時你應該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。
對于這兩個練習，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低!
以上就是關(guān)于男子健身的計劃，想要健身的男性朋友都學會了嗎?健身的朋友們，小編要在這里提醒大家不管做什么事情都要持之以恒，不要半途而廢，同時在健身的時候要合理搭配自己的飲食，保持充足的睡眠。祝大家減肥成功。
