現(xiàn)在因?yàn)樯顥l件比較高，有很多胃口比較好，食量比較大的人，因?yàn)樵陲嬍成喜患涌刂?，所以出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，肥胖會(huì)給人帶來(lái)很多不良的影響，所以很多人都想采取減肥的方式，但對(duì)于愛(ài)吃的人來(lái)說(shuō)，如果要節(jié)食的話，簡(jiǎn)直是一種人生痛苦，那么不節(jié)食只運(yùn)動(dòng)的減肥方式有嗎？
減肥要有效果必須做到兩個(gè)方面:一是有氧運(yùn)動(dòng)；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會(huì)瘦，這是基本的道理。
先說(shuō)吸收，吸收就是從你每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來(lái)說(shuō)，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談!
再說(shuō)消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個(gè)方面:一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來(lái)說(shuō)就是你躺著不動(dòng)，一天也會(huì)消耗能量，這個(gè)能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝;二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗;三是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量。
有氧運(yùn)動(dòng)是指連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半小時(shí)的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。
跳健身操也非常好，哪一套不重要，重要的是每次至少應(yīng)連續(xù)跳半小時(shí)以上才有效果--這點(diǎn)非常重要!
有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是全身的脂肪--上、下肢、身體包括臉，因此你在做氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，你的大腿、小腿、屁股、肩膀、手臂、肚腩都可以瘦到。
一般來(lái)說(shuō)，人在運(yùn)動(dòng)減肥的初期，減肥的效果非常明顯，一個(gè)月瘦5-10斤是很平常的事情，因?yàn)檫@時(shí)候消耗的身體中的水份比較多，相對(duì)來(lái)說(shuō)，減肥的效果就會(huì)明顯得多，隨著減肥的進(jìn)行，減體重的效果會(huì)越來(lái)越差。解決的方法:繼續(xù)控制飲食，特別是減少主食的量;最關(guān)鍵的做法是增大有氧運(yùn)動(dòng)的量，增大強(qiáng)度，延長(zhǎng)時(shí)間。
最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒你會(huì)收所收獲。
從上面可以看出來(lái)，如果要想達(dá)到減肥的目的的話，不加以節(jié)制飲食是不可以的，單純地想通過(guò)運(yùn)動(dòng)，不控制自己的飲食是很難達(dá)到減肥目的的，尤其是對(duì)于比較喜歡吃的人來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)吃得更多，那么減肥就成了空談，所以應(yīng)該在控制自己飲食的同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
