眾所周知跑步可以減肥，但是怎么樣跑步減肥效果好呢，而且最最重要的是不會(huì)反彈呢。下面是一位通過跑步成功減肥的網(wǎng)友，快來(lái)看看他的跑步圣經(jīng)吧。
跑步減肥很見效很健康肉肉變緊精神煥發(fā)免疫力增加身體有勁,最好是晚飯一小時(shí)后跑，跑的越慢越好,以不感到累為好。當(dāng)然跑完后要做些拉伸動(dòng)作。一個(gè)月下來(lái)后就會(huì)瘦5--10斤，這瘦下來(lái)的斤兩可全是你身上的脂肪啊，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明顯變瘦、緊致，擦緊致的霜啊什么的都是騙人的，而且覺得身上有勁了，上樓梯不會(huì)象以前那樣氣喘吁吁的。但有兩個(gè)條件缺一不可。
兩個(gè)條件
一是必須最少跑40分鐘,才能真正消耗脂肪，不能堅(jiān)持下來(lái)的或者只是象征性的跑十分八分鐘的姐妹們可以撤了,對(duì)減肥一點(diǎn)用沒有，但能強(qiáng)身健體精神好好,當(dāng)然這就是另外的話題了。(帶上MP3比較容易過時(shí)間)
二是，在做到上個(gè)條件后，跑完后不能再吃、喝任何東西，白水除外。當(dāng)然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的豐盛一些也無(wú)所謂。一天三餐都可正常吃，當(dāng)然暴飲暴食不行。
瘦下來(lái)之后，正常飲食，每天再跑個(gè)十分八分的，保持良好的生活習(xí)慣，很難反彈，因?yàn)榈舻亩际欠嗜狻?
我不是個(gè)胖人，但不滿意局部，想減去那所謂的“最在乎的六斤肉”，我做到了，意外的還多減了2斤那最在乎的肉肉。
胯兩旁以前有兩塊肉，現(xiàn)在沒了，穿低腰褲再?zèng)]凸出的那兩團(tuán)了。
我現(xiàn)在要繼續(xù)加油，“其次在乎的那六斤肉”，那么我就真是完成我的心愿了。
