冬天晨跑要注意保暖,選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間,做好熱身,增加運(yùn)動(dòng)量,注意呼吸等。
1、留心保暖
冬天比較冷,衣著要保暖,不要穿得太少,鍛煉身體出汗要及時(shí)擦干,換干衣服,及時(shí)保暖,避免感冒。
2、把握適當(dāng)時(shí)機(jī)
冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽車尾氣排放量多,吸入過多煙塵和有毒氣體,易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽(yáng)出來后就往高空擴(kuò)散污染空氣,這個(gè)時(shí)間晨跑比較好。
3、作好準(zhǔn)備活動(dòng)
冬天天氣寒冷,起床后各關(guān)節(jié)不容易舒展,要做好熱身運(yùn)動(dòng),防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。
4、運(yùn)動(dòng)量的適度增加
冬天易導(dǎo)致脂肪積聚,要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,消耗脂肪,防止脂肪積聚。
5、關(guān)注呼吸
冬天鍛煉會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況,要以鼻子呼吸為主,根據(jù)鍛煉情況調(diào)整呼吸的頻率,防止岔氣。
