單杠運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)男性運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目，主要是利用臂力將人體托起，然后頭部過單杠的平衡線，通過反復(fù)的訓(xùn)練，是可以鍛煉手臂的肌肉以及促進(jìn)身體發(fā)育的，但是大家要注意單杠的次數(shù)，還需要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，以免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。下面就讓我們來學(xué)習(xí)單杠增高的練習(xí)方法吧。
01先做好事先鍛煉
想要增高的心情大都數(shù)迫切的，但是你要記住，一定不能過于急躁，先活動(dòng)好身體再進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，不然的可能會(huì)傷及到你的身體。
02自然靜止鍛煉
先不要急著用單杠做一些難度較大的訓(xùn)練，而是先緊緊抓住單杠進(jìn)行自然靜止的鍛煉，就是努力抓緊單杠讓身體自然順直。
03提腿鍛煉
如果是小朋友，那么可以在爸媽的幫助下抓緊單杠，然后小朋友自己做一些提腿的動(dòng)作。自己鍛煉，就要努力做一些提拉雙腿的動(dòng)作，并且配合身體往上的動(dòng)作。
04倒垂鍛煉
這一種方式不是熟練的人就不要嘗試了，最好是身邊有一個(gè)保護(hù)自己的人，雙腳勾住單杠，讓自己倒掛在單杠上。
