如果我們想要健身，去健身房是最好的，因為健身房的設(shè)備是比較齊全的，可以讓我們快速的實現(xiàn)瘦身的效果，但是健身房的鍛煉成本比較高，所以有經(jīng)濟能力的時候可以辦理年卡，這樣可以降低成本，而且健身房有很多健身的朋友，可以提高我們健身的熱度，關(guān)鍵我們還可以學習正規(guī)的鍛煉方法。
很多人總是認為想減脂就一定要去健身房，只有健身房的器材才足以讓自己的脂肪得到好的減少，但是又不想辦卡，因為健身房的鍛煉成本很高，于是在這種矛盾中就讓自己失去了鍛煉減脂的欲望。
還有的人是在辦了健身卡后，去了健身房鍛煉了幾天就逐漸失去了鍛煉熱度，對于鍛煉丟失了信心，因為他們在鍛煉了幾天后發(fā)現(xiàn)自己 的體型還是原來的樣子，并沒有出現(xiàn)很大的改變。
其實你的減脂不能成果的最大原因還是出在自己的身上，是你自己太過于懶惰，對自己的鍛煉信心還不夠堅定，我們在鍛煉過程中如果想讓自己得到好的效果，就要讓自己有足夠的信念去支撐。
當你對于自己有了足夠的鍛煉信心，就算你不去健身房也是可以成果減脂的，下面，給大家介紹一組很簡便的鍛煉動作，它們對于燃脂的效果是極好的。
一、開合跳
首先第一個動作是開合跳，在練習時我們保持站立的姿勢。
雙手和雙腳在鍛煉時打開，讓自己跳起來，讓身上的脂肪得到燃燒。
在鍛煉的時候可以給自己放點音樂，能有節(jié)奏的進行鍛煉。
二、Burpee 波比跳
這個動作可以讓我們?nèi)淼闹镜玫胶玫娜紵?，它可以帶動我們的身體進行高效的鍛煉。
在練習時要找個比較開闊的鍛煉地方，讓自己有足夠的施展空間，在鍛煉時讓自己保持鍛煉專注，不要分神。
三、登山跑
鍛煉的時候讓自己俯身趴下，雙手支撐，雙腳進行沖刺跑動。
在鍛煉的時候讓自己的身體放開，不要緊張。
四、側(cè)踢腿
在練習時俯身在地上，然后進行左右的交叉踢腿鍛煉。
在練習時腳的踢開方向要到位，速度要快，要具有爆發(fā)力的進行鍛煉。
五、俯臥撐
最后一個收尾的動作可以進行簡單的俯臥撐鍛煉，可以提高我們脂肪燃燒的鍛煉效果。
這五個動作你堅持鍛煉半個月，一周練習四~五次，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體脂肪有明顯的減少，并且還不需要你去健身房鍛煉，只要在家中就可以高效的完成。
當然，做完鍛煉只是一方面，我們在結(jié)束后的飲食上還是要控制好。要想讓自己減脂成果，飲食的控制絕對不可少的。
很多人在鍛煉結(jié)束后就開始大吃大喝，這樣你要想讓自己減脂成功是非常的難。
在減脂中，飲食也是一個非常重要的方面，在減脂期間，最好能讓自己做到低脂低熱的飲食，每一餐不能吃得很飽，五六分飽就夠了，并且在晚上九點后就別吃東西了。
要想減脂成功，不僅要有堅持的鍛煉，還要進行飲食調(diào)整，只有做到這些，你才可以離成功越來越近。
