深蹲這種做法是需要我們長期去練習(xí)的，而且要堅(jiān)持每天在45個(gè)左右才可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的，所以大家想要采用深蹲練習(xí)來減肥，那么我們就需要進(jìn)行控制自己的飲食并且加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。深蹲減肥方法是有效的，但是需要大家學(xué)習(xí)深蹲的正確做法，以免深蹲的時(shí)候拉傷筋骨以及肌肉疼痛。
深蹲一天做多少減肥
其實(shí)對(duì)于深蹲減肥一天做多少個(gè)并沒有嚴(yán)格的規(guī)定，大家可以根據(jù)自己的健身習(xí)慣以及體能條件進(jìn)行合理的安排，基本上每天可以控制在45個(gè)左右。
如果你沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能，讓你留下對(duì)深蹲的心理陰影。
深蹲有快速和勻速， 勻速就是正常一般速度，通過自身負(fù)重鍛煉大腿肌肉!一般20-30次一組，做3-4組! 快速深蹲，就是一分鐘內(nèi)快速不停的站起下蹲，練你的腿部耐力!這樣有助于以后跑步，散步的時(shí)間更長不會(huì)走一會(huì)就累了!真正健康的減肥 不外乎就是 少吃多運(yùn)動(dòng)加持之以恒!
深蹲減肥效果怎么樣
深蹲減肥的效果還是不錯(cuò)的，但關(guān)鍵在于堅(jiān)持，而且要搭配合理的飲食習(xí)慣。
很久之前流行這么一句話：“無深蹲，不翹臀”，而它現(xiàn)在依然流行著。可見廣大MM對(duì)深蹲對(duì)翹臀的重要性還是有一定認(rèn)知的。再來回到深蹲這個(gè)動(dòng)作上來，深蹲 這個(gè)動(dòng)作是健身鍛煉必做的動(dòng)作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。也有人說，深蹲效果好，做3個(gè)深蹲，等于100次仰臥起坐。
長時(shí)間跑步對(duì)膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對(duì)膝蓋的損傷相對(duì)較小，除非你動(dòng)作有問題。因此，你可以用一次深蹲練習(xí)來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達(dá)到訓(xùn)練效果，從長遠(yuǎn)來看還可以有效的保護(hù)膝蓋。
深蹲可以瘦哪里
1、 腿部
在深蹲的過程中，腿部付出的力量是功不可沒的，因?yàn)槿梭w不管是往上還是往下，腿部都在支撐著身體，并且在下蹲的時(shí)候，會(huì)拉伸大腿的肌肉，所以長期的深蹲運(yùn)動(dòng)可以減掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉變得緊實(shí)有彈力，并且還有優(yōu)美的線條。
2、 翹臀
深蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)于扁臀、平臀、臀部形狀不好等人群來說是非常有用的，因?yàn)樯疃卓梢允雇尾康募∪庾兊糜袕椥?，并且時(shí)間長，提升臀部的線條，讓你擁有性感迷人、手感十足的翹臀，讓你的性感系數(shù)上升，更具女人味。
3、 擺脫小肚腩
深蹲還可以減掉身體的小肚腩，對(duì)腹部肌肉具有縮緊作用，如果想瘦肚子的朋友，還可以配合仰臥起坐、平撐等運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
4、 手臂
在深蹲時(shí)，手部也是隨著一上一下的，雖然動(dòng)作幅度不大，但是手部額在深蹲的過程中獲得了一定的運(yùn)動(dòng)量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲時(shí)，手里拿著重量合適的杠鈴或者是裝著水的礦泉水瓶，效果會(huì)更好。
