肱二頭肌拉傷不能伸直就需要停止運(yùn)動(dòng)，多注意休息，然后在拉傷的半個(gè)小時(shí)候馬上進(jìn)行冰敷以及抬高受傷部位，避免降低血液流通的速度，還可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查肌肉的損傷情況。拉傷肱二頭肌后要避免劇烈運(yùn)動(dòng)以及不可提重物等，等到肌肉恢復(fù)的時(shí)候才可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。
肱二頭肌拉傷怎么辦
1、拉傷以后30分鐘內(nèi)
當(dāng)肱二頭肌在訓(xùn)練中拉傷以后應(yīng)馬上停止訓(xùn)練并使用PRICE原則進(jìn)行處理，停止訓(xùn)練、馬上對(duì)拉傷部位進(jìn)行冰敷、抬高受傷部位降低血流速度。同時(shí)應(yīng)根據(jù)受傷的程度看是否要去醫(yī)院檢查。
2、拉傷以后的生活
在拉傷以后的生活中，應(yīng)盡量的避免進(jìn)行大重量的活動(dòng)，不可再進(jìn)行訓(xùn)練，一直到恢復(fù)到80%左右的時(shí)候可以在熱身以后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌托≈亓康男〈螖?shù)的進(jìn)行訓(xùn)練。
肱二頭肌拉傷原因
1、采用過(guò)大重量訓(xùn)練時(shí)，肌肉就必須收縮產(chǎn)生很大的力量來(lái)完成動(dòng)作，當(dāng)這個(gè)力超過(guò)自身能承受時(shí)就會(huì)拉傷肌肉。
2、力量訓(xùn)練時(shí)下放幅度過(guò)大以至超過(guò)了肌肉自身的伸展幅度。
3、做伸展時(shí)幅度過(guò)大，比如壓腿，壓肩等動(dòng)作幅度過(guò)大。一般發(fā)生于肌腹或者肌腹與肌腱連接處。但是無(wú)論發(fā)生于何部位都會(huì)有強(qiáng)烈的疼痛感。
肱二頭肌拉傷護(hù)理方法
1、一般來(lái)講，肌肉拉傷的話最好是保持受傷部分的護(hù)理，免招致再次受傷。
2、堅(jiān)持每天用熱毛巾敷幾分鐘，但亦要每天輕揉受傷部位，免得肌肉僵硬。
3、活動(dòng)部分如腰部，腿部，肌肉受損一般要10來(lái)天。非活動(dòng)部分如胳膊，肩部等，一般一個(gè)星期左右。
4、要注意肌肉受傷期間，不要吃辛辣食物，不要飲酒，不要吃過(guò)于油膩的食物。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
