想要減肥的人，首先要制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，這是成功的第一步，很多人就是沒有制定合理的規(guī)劃，所以減肥過程中經(jīng)常做錯(cuò)，比如大家要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這需要考慮很多因素，千萬不要盲目跟隨別人，選擇適合自己的最重要，比如可以外出快走，這其實(shí)是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，快走10公里能夠消耗多少熱量呢？
快走10公里消耗熱量：
各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗多少熱量？希望對(duì)有幫助：
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量（另一種說法是7200卡）
游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量250卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時(shí)消耗熱量175卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時(shí)消耗熱量240卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量125卡。它的鍛煉效果來自運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的長途跋涉和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對(duì)保持線條優(yōu)美極為有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量175卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。35歲以上的人跳繩不可過于激烈。
