現(xiàn)在的人普遍都比較懶，有些人們的生活非常方便，工作只需要坐在辦公室就能完成，生活中更是很多事情就可以坐在家里做完，正因?yàn)槿绱?，所以大家的運(yùn)動(dòng)量很小，這里推薦大家要多做胸肌的拉伸，做胸肌拉伸有很多好處，比如能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)性的損傷，下面介紹胸肌拉伸的一些動(dòng)作。
胸肌拉伸動(dòng)作：
1頸部后仰拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點(diǎn)：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
2頸部左右側(cè)拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點(diǎn)：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，左側(cè)練習(xí)后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
3嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點(diǎn)：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地。
4駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點(diǎn)：髖部緩慢向前推，稍微向上，雙手握住雙腳，注意不要過(guò)度擠壓腰部。
5胸部拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點(diǎn)：面對(duì)墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
6廣角式
涉及肌肉：內(nèi)收肌、腘繩肌。
要點(diǎn)：坐在平地上，雙腿緩慢伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體稍向前傾斜
7肩部拉伸
涉及肌肉：外側(cè)三角肌。
要點(diǎn)：站立，左手臂伸直，右手輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另右手重復(fù)練習(xí)。
8站立頸部伸展
涉及肌肉：斜方肌。
要點(diǎn)：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手輕輕地扶頭部向前傾斜，下巴往胸部貼近。
9三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點(diǎn)：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，讓髖部從前向后打開。換對(duì)側(cè)重復(fù)練習(xí)。
10上背拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點(diǎn)：靠墻一定距離站立，身體與地面平行。盡量保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。
11仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點(diǎn)：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)。對(duì)側(cè)重復(fù)練習(xí)
12站立側(cè)彎
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點(diǎn)：站立，身體向右側(cè)彎，重復(fù)左邊的練習(xí)。
13單腿前屈式
涉及肌肉：腘繩肌。
要點(diǎn)：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復(fù)。
14蝴蝶式
涉及肌肉：內(nèi)收肌。
要點(diǎn)：屈膝坐下來(lái)，腳底相對(duì)，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
15懷抱嬰兒式
涉及肌肉：髖屈肌。
要點(diǎn)：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來(lái)，另一條腿重復(fù)。
