鍛煉:慢跑,每次至少十分鐘,三次即可。每日敲打膽經(jīng),膽經(jīng)即兩腿外側(cè)至外腳踝。敲打心包經(jīng),是心口到胳膊到掌根,力度掌握得好,早上敲得好。睡覺(jué)前40度水泡腳10分鐘。
食譜:一日三餐吃好,營(yíng)養(yǎng)均衡豐富,不挑食不偏食。不吃零食,不吃冷飲,不喝各種飲料和瓶裝水,只喝白開(kāi)水。大棗、大豆類(lèi)產(chǎn)品、核桃、蘋(píng)果、芝麻等不能重點(diǎn)食用。早飯要把握豐富而豐富的原則,吃得好,吃得飽。早餐吃多了對(duì)身體沒(méi)有好處。由于脾經(jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化,所以早餐一定要吃得多,吃得好。午飯一定要有足夠的營(yíng)養(yǎng)才能讓陰氣生發(fā),如果此時(shí)能睡上半個(gè)小時(shí),就算不能,閉上眼睛靜坐片刻也行。由于午夜至凌晨四點(diǎn)是脊椎造血時(shí)間,必須熟睡,不能熬夜。
有氣血不足的現(xiàn)象,可以堅(jiān)持給自己做這些鍛煉,如果自己堅(jiān)持下來(lái),總有一天會(huì)有所收獲的。在給自己做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要看自己身體的素質(zhì)狀況,如果身體素質(zhì)不高,給自己做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,累了要先休息,然后再運(yùn)動(dòng)。
