而不是人們做的最多的運(yùn)動(dòng)之一,這種運(yùn)動(dòng)的是適應(yīng)面非常廣,絕大部分人都可以做跑步運(yùn)動(dòng),而且跑步的好處非常多,只要掌握正確的跑步方法,能夠起到減肥的作用,對(duì)身心健康都很有好處,正在備孕期間的男女們,需要注意的事項(xiàng)是很多的,這時(shí)候要通過(guò)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)身體的鍛煉,那么備孕期間能不能跑步呢?
備孕期間可以跑步嗎?
慢跑亦稱(chēng)為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。從20世紀(jì)60年代起,在美國(guó)估計(jì)有700~1000萬(wàn)人堅(jiān)持慢跑,目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢,在慢跑時(shí)該注意什么呢?跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者,但是有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì),頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或后仰,即便是加速的時(shí)候,頭和身體也是同時(shí)前傾的,下面來(lái)了解一下備孕期間可以慢跑嗎?
運(yùn)動(dòng)只要不是特別激烈,無(wú)論什么時(shí)候都對(duì)身體有益,即使是懷孕期間,也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),比如游泳,比如慢跑,這些對(duì)孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以的。
很多女性為了健康,每天都有做1-2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),比如跳繩,比如跳舞。她們擔(dān)心這些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響受精卵著床,不得不停止運(yùn)動(dòng)。其實(shí)小編要說(shuō)的是,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不會(huì)影響受精卵著床的。事實(shí)上多運(yùn)動(dòng)可以提高卵子的活力。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)各類(lèi)性激素分泌會(huì)相應(yīng)增加,使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化,提高卵細(xì)胞的活力,為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。
激烈運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響懷孕,事實(shí)上,充足的運(yùn)動(dòng)是有益于身體的。不過(guò),即使是激烈的運(yùn)動(dòng),也還是要適可而止,不然身體會(huì)受不了,這個(gè)和是否備孕期間關(guān)系其實(shí)并不大。備孕期間的運(yùn)動(dòng)可以保持體力和精力充沛,運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的使人心情愉快的物質(zhì),有助于精神放松,而且備孕期間運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì),為以后懷孕分娩提供順利的基礎(chǔ)。
備孕期間不適合做激烈的運(yùn)動(dòng),那么備孕期間做什么運(yùn)動(dòng)好呢?醫(yī)生表示,備孕期間適合做一些有氧運(yùn)動(dòng),比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提。如果正在備孕,但又擔(dān)心自己的身體素質(zhì)不夠好,擔(dān)心產(chǎn)后身材會(huì)變形,那么應(yīng)該趕緊為自己制定一個(gè)孕前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。