古人常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不是要求每次運(yùn)動(dòng)需要走多遠(yuǎn)也不是走多么快，而是每天能夠要堅(jiān)持的去鍛煉。在飯前或者是飯后盡量選擇利用慢走或者是慢跑，不要在飯前一個(gè)小時(shí)或者飯后一個(gè)小時(shí)之后去運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠讓身體更加健康，才能夠展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)。
「慢跑的重點(diǎn)」
新手跑友，很容易撒歡地去跑，畢竟一開(kāi)始體力充沛。
其實(shí)，這是錯(cuò)誤的。跑步的時(shí)候，務(wù)必要帶上這樣的意識(shí)：絕對(duì)不讓自己疲勞，跑起來(lái)要輕輕松松。
如果你在跑步的時(shí)候，感覺(jué)呼吸急促，那就說(shuō)明跑太快了。
慢跑的重點(diǎn)在于：不看跑多快，而憑感覺(jué)有多舒服。
「慢跑不關(guān)注“距離”，只關(guān)注“ 時(shí)間 ”」
對(duì)許多新手跑友來(lái)說(shuō)，容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤是：總想比上次跑的快。同樣的距離，想用更短的時(shí)間;或者，同樣的時(shí)間跑更遠(yuǎn)的距離。
其實(shí)，跑多遠(yuǎn)不重要，重要的是跑多久，慢跑請(qǐng)以時(shí)間為準(zhǔn)。如果非要加個(gè)期限，那請(qǐng)以30-60分鐘為準(zhǔn)。
「不同跑友的慢跑配速」
如果非要有一個(gè)慢跑標(biāo)準(zhǔn)，那該是多少呢?我們來(lái)看下一個(gè)詞：配速。所謂配速，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是跑1公里所需要的時(shí)間。
舉個(gè)例子：1公里跑了5分鐘，那么，你的配速就是5m(5分鐘) 。
那么，在跑步的時(shí)候，什么配速才最適合你呢?
如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢點(diǎn)(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑過(guò)馬或者5公里還不錯(cuò)，那你慢跑的配速可以稍微快點(diǎn)。并且，成績(jī)?cè)胶?，慢跑配速可以越快。畢竟?shí)力越高，跑的太慢就沒(méi)感覺(jué)，也沒(méi)效果，在不累的情況下，為什么不可以跑快點(diǎn)呢 ?
不過(guò)，很多時(shí)候，許多跑友是跑太快了。那你就要調(diào)整下你的跑步速度了。
有些跑友說(shuō)，我從來(lái)沒(méi)跑過(guò)馬拉松，也還沒(méi)跑過(guò)5公里，不知道自己成績(jī)多少，怎么知道適合自己的配速是多少呢?速爾君給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的慢跑方法。
介紹一個(gè)慢跑的方法」
剛開(kāi)始的時(shí)候，你可以先快走，然后慢慢加速，當(dāng)你覺(jué)得走路不能再快時(shí)，這時(shí)候就可以跑起來(lái)了，就用這個(gè)速度跑。同樣的速度，跑比走要輕松些，這就是你慢跑的速度。
講完了配速問(wèn)題，在跑步中，就可以慢慢調(diào)整自己的節(jié)奏了。從今天開(kāi)始，好好享受跑步，讓跑步帶給自己一個(gè)健康的身體吧。
