5公里的路程是需要很長時間才能夠完成的，對于一些強身健體的人來說一天5公里是至少的。只要能夠堅持幾個月不僅可以擁有一個魔鬼的身材并且還能夠擁有一個健康的身體，在增強免疫力，提高身體健康上有很多的優(yōu)勢。在冬季跑了5公里之后一定要注意保暖，要讓身體處于溫暖才不容易感冒。
不同時間跑完五公里分別有哪些作用呢?
1、20分鐘跑完五公里
對于業(yè)余的跑步愛好者來說，這樣的速度是非常不錯的。如果能在20分鐘內(nèi)跑完五公里，說明我們的速度和肌肉已經(jīng)達(dá)到了一定水平。這個時候主要鍛煉的是我們的心肺功能，讓我們的心臟變得更加有力。20分鐘以內(nèi)跑完五公里也可以起到增肌的效果，可以通過提高速度或是加大負(fù)重的方式，提高鍛煉肌肉的效果。
2、25分鐘跑完五公里
25分鐘和20分鐘，雖然只差五分鐘，可是我們的運動方式有了很大的改變。在20分鐘內(nèi)跑完五公里，我們的運動期間有很多時候都是處于無氧運動狀態(tài)中的，可是如果25分鐘跑完五公里，我們的運動狀態(tài)絕大多數(shù)都是有氧運動。用這種速度跑完五公里，可以有效的幫助我們?nèi)贾瑴p肥，對于降低我們的體脂率有很大的幫助。
3、35分鐘跑完五公里
35分鐘跑完五公里，速度是比較慢的，基本上和快走沒有什么區(qū)別。不過，這樣也可以達(dá)到很好的消耗熱量，燃燒脂肪的效果。此外，用這個速度來進行運動，對我們身體的損害是最小的。
五公里減肥法有哪些注意事項呢?
1、體重基數(shù)過大，要注意速度
如果說我們的體重基數(shù)過大，一定要盡量在35分鐘以上跑完五公里。由于我們的體重基數(shù)很大，雖然速度比較慢，但是燃燒的熱量也是不容小覷的。如果我們?yōu)榍笏俪?，用過快的速度跑步，很容易會使我們的膝蓋產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷。
2、年齡過大，要注意安全
老年人的身體素質(zhì)比較低，骨骼素質(zhì)也不是很好，如果跌倒很容易造成嚴(yán)重的骨折。因此，老年人在進行這項運動的時候，要注意地面的質(zhì)量，要盡量選擇平整沒有坡度的路面來進行運動。
3、鍛煉肌肉，要注意負(fù)重
通過跑步來增肌效果是很緩慢的。而且，當(dāng)我們的速度到達(dá)一定程度以后，增肌幅度非常小。因此，我們可以通過增加壓力，給我們的肌肉更大的刺激。在負(fù)重的時候要盡量選擇合格的健身器材，這樣可以減少對我們身體的傷害。
