不管是男人還是女人，擁有腹肌都是一件非常光榮的事情，鍛煉腹肌促進(jìn)會(huì)讓自己更加有力氣而且還會(huì)變得性感，在剛開始鍛煉的時(shí)候不要太過著急，慢慢來，如果剛開始就急著大量鍛煉的話可能會(huì)導(dǎo)致肌肉撕裂，所以要有一個(gè)過程，這樣才會(huì)得到自己想要的效果。
根據(jù)一周的腹部訓(xùn)練次數(shù)，可以分為如下四種情況:
一周一練: 你可以自由選擇在哪一天訓(xùn)練。
一周兩練: 最理想的作息安排應(yīng)當(dāng)是在兩次腹部訓(xùn)練留出讓肌肉休息的時(shí)間，比如，周一與周四或周二與周五進(jìn)行訓(xùn)練。注意，無論在何種情況下，一定要確保在兩次訓(xùn)練課間留出至少一天的休息。唯一例外的是，如果周末沒有辦法訓(xùn)練，可以安排兩次連續(xù)的腹部訓(xùn)練課。
一周三練: 最可觀的方法就是輪流訓(xùn)練，即星期一、星期三與星期五訓(xùn)練，星期二、星期四與周末休息。同樣，你也可以采取連續(xù)兩次腹部訓(xùn)練課的安排，比如，安排在周六與周日,將第三次腹部訓(xùn)練課留到周三。連續(xù)訓(xùn)練對(duì)身體會(huì)造成嚴(yán)重?fù)p傷。
必須弄清楚，合理安排休息時(shí)間甚至比訓(xùn)練時(shí)間的安排都更加重要。如果你在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)力不從心，一定要謹(jǐn)慎重視起休息時(shí)間讓腹部肌群獲得充分休息，給予足夠的重視，給予它們足夠的時(shí)間去重建、生長(zhǎng)。腹部訓(xùn)練出現(xiàn)停滯與缺少休息兩者之間可以畫等號(hào)。
一周四練: 在這種情況下，休息的時(shí)間被壓縮得越來越短，必然會(huì)出現(xiàn)連續(xù)兩次的腹部訓(xùn)練課安排。除非我們采用一種靈活性極強(qiáng)的安排方式，即在八天而不是七天的時(shí)間里安排四次的腹部訓(xùn)練課。這樣一來相比七天四次訓(xùn)練課的安排，你在每一次訓(xùn)練課后都獲得了一天的休息時(shí)間，會(huì)更有利于身體的恢復(fù)。唯一稍顯不足的是，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)度由七天變?yōu)榘颂?，所以你每周都需要不斷調(diào)整新的訓(xùn)練作息表。
訓(xùn)練千萬不可靠爆發(fā)力，循序漸進(jìn)才是王道。必須留給身體留出舒緩的時(shí)間。
