膝關(guān)節(jié)是人體較大、比較柔韌的關(guān)節(jié),如果膝關(guān)節(jié)疼痛,可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來改善,瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解膝關(guān)節(jié)痛有一定的效果。發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí),可采取嬰兒、簡(jiǎn)易坐姿、半月式等瑜伽動(dòng)作,以改善、減輕疼痛。
1、嬰兒式:嬰兒式是改善膝關(guān)節(jié)疼痛的比較常見的瑜伽動(dòng)作,人體跪在瑜伽墊上,雙上肢放在瑜伽墊上,并做彎腰動(dòng)作,膝蓋處于屈膝狀態(tài),動(dòng)作可維持8-10次呼吸。對(duì)膝蓋緊繃且有疼痛的人,這個(gè)動(dòng)作有較好的放松效果;
2、簡(jiǎn)式坐姿:這種簡(jiǎn)易坐姿,又稱蓮花坐姿,在坐位時(shí)交叉雙腿,一只腳放在上面,另一只放在下面。簡(jiǎn)式坐法是瑜珈任何動(dòng)作的起始動(dòng)作,動(dòng)作簡(jiǎn)單易做,能對(duì)膝關(guān)節(jié)痛起到很好的改善、減輕疼痛的作用;
3、半月型:可以提高下肢力量的常見瑜伽動(dòng)作叫做半月形。一邊的下肢踩穩(wěn)地面,另一條腿不斷抬起翻身盆骨,形成一條直線,同時(shí)使同側(cè)的手接觸地面改善穩(wěn)定性。要增強(qiáng)整個(gè)下肢的力量,可能是剛開始做這個(gè)動(dòng)作比較困難,需要進(jìn)行一定的鍛煉,可以增強(qiáng)股四頭肌的力量。膝關(guān)節(jié)逐漸得到較好的鍛煉,膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀會(huì)逐漸消失;
4、其它:為了改善或避免膝關(guān)節(jié)疼痛,需要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量,也可以使用其它的體式,如滑板式、山式、三角式、側(cè)角式、靠墻靜蹲、橋式等瑜伽動(dòng)作,都能改善膝關(guān)節(jié)痛。
最初接觸膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí),會(huì)感覺到各種動(dòng)作都很困難,應(yīng)該從簡(jiǎn)單的姿勢(shì)做起,通過練習(xí)來改善,可以逐漸達(dá)到改善膝關(guān)節(jié)疼痛的效果。
