跑步樓梯強度比較高,減肥效果會稍微好一些,具體的減肥消耗與運動持續(xù)時間、強度、心率等相關,具體減肥消耗與跑步時間、強度、心率等有關。走樓梯與慢跑的減肥效果區(qū)別在于能量消耗、生理作用、適宜人群等,要根據自己的情況來選擇。
1、耗能:跑1小時樓梯所消耗的能量可達800千卡,具體消耗視速度、體重等因素而不同,減肥效果不錯。跑步是一種中低等強度的有氧運動,單位運動時間的消耗低于跑步樓梯;
2、生理學功能:跑樓梯不僅對腿部肌力有較高要求,同時也需要腰、背、頸甚至上肢的肌肉活動,所以跑樓梯能促進肌肉群的收縮,鍛煉肺活量,提高心肺功能。跑步可促進全身血液循環(huán),擴張血管,增加冠脈血流量,可提高心肺功能,但對肌肉群的鍛煉效果不如跑樓梯;
3、適合人群:有膝關節(jié)、踝關節(jié)、髖關節(jié)疾病者,不宜跑樓梯,體弱多病者,在有護理的情況下適當參加運動,跑樓梯對高血壓、心臟病、腰腿受損的人都有一定的危險。慢跑的人群要廣一些,但對于體質偏弱、年紀較大、心臟病、超重的人群,慢跑不宜。
在跑步、跑步等項目中,運動者應根據跑步過程中不喘粗氣、不感覺頭暈、不覺胸悶、無不適等身體素質和耐力要求,調整適當?shù)倪\動強度。
