馬拉松一般是專門的運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備的，只有少部分公益項(xiàng)目會(huì)舉行半馬、健康跑的項(xiàng)目，距離一般比較短不會(huì)影響生命危險(xiǎn)，人體宴也能夠堅(jiān)持住。在馬拉松跑步前，有很多的復(fù)雜準(zhǔn)備，并不同于平時(shí)的跑步準(zhǔn)備，跑步前也需要做好休息，養(yǎng)精蓄銳。本文介紹了馬拉松跑步前的準(zhǔn)備，一起來了解一下吧。
一、技術(shù)準(zhǔn)備
1、如果你有足夠的時(shí)間，你要跑一個(gè)完整的比賽距離，就向考試一樣對(duì)待，以次來增強(qiáng)自己的信心。（這只是一次練習(xí)，別介意成績的好壞）
2、再間隔兩天做變速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不間斷的跑4--5圈（按400米的跑道算）。
4、最后兩天休息，養(yǎng)精蓄銳。
二、你如果參加長距離項(xiàng)目，你還要在賽前做能量儲(chǔ)備，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
三、飲食與呼吸
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記?。?
2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
3.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
四、準(zhǔn)備活動(dòng)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。
以后的時(shí)間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
五、這一點(diǎn)贈(zèng)送
普通學(xué)生的比賽其實(shí)比的就是毅力和獲勝信心，比賽的最后誰都累，關(guān)鍵是誰狠，咬緊牙堅(jiān)持就是勝利。
水分對(duì)人體的重要性是毋庸置疑的，因?yàn)槿梭w重要的近三分之二是水，況且水分是體內(nèi)進(jìn)行化學(xué)反應(yīng)所必需的媒介，也是人體在運(yùn)動(dòng)或受熱時(shí)維持體溫所不可或缺的元素。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的水代謝要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時(shí)的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場90分鐘的足球時(shí)的出汗量可以是這個(gè)量的4-10倍。
運(yùn)動(dòng)前沒有合理的喝水，運(yùn)動(dòng)中又不注意喝水，就會(huì)造成脫水，脫水的程度也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長而加重。對(duì)于一個(gè)體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會(huì)出現(xiàn)口渴；脫水1公斤嚴(yán)重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲；脫水7.5公斤時(shí)就可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。看來我們的確不能小視失水對(duì)人體的危害。
