運(yùn)動(dòng)減肥是最值得提倡的一種方式，在各種各樣的減肥運(yùn)動(dòng)中，跑步是最簡(jiǎn)單也是非常有效的一種，不過(guò)跑步減肥也有很多技巧，比如要選擇適合的時(shí)間去跑步，跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步過(guò)程中要調(diào)整好步頻，尤其要調(diào)整好個(gè)人的呼吸等等，尤其做長(zhǎng)跑的減肥效果非常好，下面教大家長(zhǎng)跑減肥的相關(guān)技巧。
長(zhǎng)跑減肥技巧：
1、跑步的最佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。
2、跑之前喝1杯水
在開(kāi)始跑步30-1小時(shí)前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。
3、跑之前務(wù)必先熱身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢(shì)的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。
4、建議最好是戶外跑步
就算是家中有跑步機(jī)，或者喜歡到健身房跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，外出跑步效果更好。戶外難免會(huì)遇到風(fēng)、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，同時(shí)也是增加卡路里消耗的方式。另外，戶外跑步還可以呼吸新鮮的空氣，享受大自然，身心都更能放松，更有利于堅(jiān)持下去。
5、跑步不宜進(jìn)行得太過(guò)頻繁
每周2-3次為佳，給自己和身體足夠的時(shí)間休息恢復(fù)，強(qiáng)度太大反而不利于堅(jiān)持下去。另外，慢跑結(jié)束之后不要急于休息，盡最大的力量做4-6次的原地快速跑步10秒鐘，這樣可以更進(jìn)一步加快身體脂肪的燃燒，鞏固減肥效果。
6、及時(shí)補(bǔ)充能量
如果在鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛！
7、跑步中再輕微的不適也要停下來(lái)
跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤(rùn)滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺(jué)，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。
