廣大男性都希望擁有較強的腿部力量，尤其是年輕人，經(jīng)常會做各種各樣的運動，比如打籃球、踢足球、打羽毛球等等，那些腿部力量比較強的人，在做這些運動的時候爆發(fā)力都會很強，所以會比較有優(yōu)勢，但如果腿部力量不夠強的話也不要氣餒，平時只要加強鍛煉，就可以增強腿部的肌肉力量，值得一提的是，現(xiàn)在健身房也有很多專門針對腿部的訓(xùn)練器材，這些器材可以加以利用。
腿部力量訓(xùn)練器材的好處：
1.延緩衰老
研究表明，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以后每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以后，力量的損失會更加迅肌肉力量下降的另一個重要表現(xiàn)為行動變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓(xùn)練。
2.減少肥胖
增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。
腿部肌肉力量訓(xùn)練：
放置好鍛煉股四頭肌的健身器。在大多數(shù)健身俱樂部這稱為腿部伸展機。坐在座位上，拉伸雙腳（相對的點），將注意力集中在股四頭肌上，并將其緩慢抬起。然后恢復(fù)到初始位置，重復(fù)相同的動作。有一側(cè)占主導(dǎo)地位，鍛煉較弱的一側(cè)以獲得力量很重要。記住，將啞鈴緩慢舉起然后又緩慢降下。降低啞鈴的反作用力有助于增強力量。為了防止鐘擺動作，可以數(shù)到4秒，保持上舉動作1～2秒鐘，然后數(shù)到4秒，恢復(fù)到初始位置。增強大腿力量也可以增加揮桿穩(wěn)定性。
后背肌肉肌力量訓(xùn)練：
將健身器材調(diào)整好，有利于增強上背肌肉，這一般稱為后劃機。坐在健身器上，在胸部靠在襯墊上，雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，彎曲肘部，緩慢拉動，模仿劃船動作。做這個動作的時候可以數(shù)到4，保持上舉動作1～2秒鐘，然后再數(shù)4秒，恢復(fù)到初始位置。強壯的上背可以幫助保護頸部以及肩帶，同時幫助防止揮桿受傷。
二頭肌力量訓(xùn)練：
坐在舉重床上，雙腳并攏，直立軀干，雙手各持一只啞鈴，雙臂向下伸展。轉(zhuǎn)動腕部，使掌心對著大腿，將一只肘部作為轉(zhuǎn)折樞軸，緩慢將另一只手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復(fù)到初始位置，然后用另一只臂重復(fù)這個練習。做這個動作的時候數(shù)到4，保持上舉動作1～2秒鐘，然后再數(shù)到4秒，恢復(fù)到初始位置。
