游泳已經(jīng)成為很多人的愛好，在電視機(jī)里面看游泳比賽的時候，大家會看到有很多泳姿的比賽，在各種各樣的泳姿里面，自由泳是最為簡單的一種，也是人們最開始學(xué)習(xí)的一種泳姿，但別看很簡單，很多人在學(xué)習(xí)自由泳的時候動作總是出現(xiàn)錯誤，所以下面教大家自由泳的正確腿部動作。
自由泳腿部動作：
1、鋤頭腳打水
錯誤的動作：鋤頭腳打水由于腳是勾著的，打腿動作很像鋤頭鋤地一樣，所以又叫鋤頭腳打水；這個錯誤的動作的主要原因是，因為踝關(guān)節(jié)和腳面緊張造成的；還有一個原因是踝關(guān)節(jié)靈活性差，也就是說柔韌性不是很好。
鋤頭腳打水
正確的動作：兩腳腳面要適當(dāng)繃直，兩腳呈內(nèi)八字，上打水時適當(dāng)放松，下打水要適當(dāng)緊張用力。
繃緊腳面和腳尖
改進(jìn)方法：通過陸上柔韌性練習(xí)，經(jīng)常壓壓腳踝來改善腳踝的靈活性，再多練習(xí)陸上模仿打腿練習(xí)，掌握動作要領(lǐng)再到水中練習(xí)扶板打腿練習(xí)，熟練以后再進(jìn)行整體配合練習(xí)，認(rèn)真體會腳踝下壓去打水動作要領(lǐng)。
陸上壓腳踝練習(xí)
陸上模仿打腿練習(xí)保持腳面繃直
扶板打腿練習(xí)體會腳面繃直下壓水的動作
2、只用小腿打水
錯誤的動作：在初學(xué)爬泳時候，只用小腿打水也是很常見的一個錯誤動作之一。這是因為沒有掌握好打腿的動作要領(lǐng)，打腿動作的概念不是很清晰。主要原因是只從膝關(guān)節(jié)去發(fā)力打腿造成的，膝蓋彎曲過大；沒有做到由髖部發(fā)力，大腿帶動小腿、腳踝去做打水動作。
小腿打水
正確的動作：理解髖部發(fā)力，大腿帶動小腿、腳踝去做打水的動作；先保證直腿打腿，特別體會大腿帶動小腿去打水，強(qiáng)調(diào)直腿上抬。（可參考發(fā)布的爬泳腿部動作基本概述）
體會大腿帶動小腿打水動作
改進(jìn)方法：通過陸上模仿打腿練習(xí)體會大腿帶動小腿的動作要領(lǐng)，練習(xí)時注意直腿打腿，上抬時一定要直腿上抬。熟練后進(jìn)行扶邊打腿練習(xí)，重點體會大腿帶動小腿、腳踝動作，熟練以后在進(jìn)行扶板打腿直到熟練為止。
陸上模仿練習(xí)體會大腿帶動小腿
扶邊打腿練習(xí)
扶板打腿練習(xí)體會大腿帶動小腿
3、直腿打水或腿部僵直
錯誤的動作：打水的時候，腿部僵硬直腿打水是初學(xué)爬泳的朋友經(jīng)常犯的錯誤動作之一。游進(jìn)時，由于雙腿動作僵直不協(xié)調(diào)，大大影響前進(jìn)時的速度。其主要原因是動作要領(lǐng)不清楚，沒有掌握發(fā)力部位的順序，另外腿部過于緊張所造成的。
腿部僵直
正確的動作：理解爬泳打腿發(fā)力的順序，強(qiáng)調(diào)髖部發(fā)力，大腿帶動小腿、腳踝去做打水的動作。打腿的時候，適當(dāng)放松腿部的肌肉。
肌肉適當(dāng)放松
改進(jìn)方法：通過扶板打腿進(jìn)行水中練習(xí)，練習(xí)的時候，注意腿部肌肉適當(dāng)放松；體會髖部發(fā)力，大腿帶動小腿、腳踝完成鞭狀打水的腿部動作。熟練后在進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，直到熟練為止。
