身高的發(fā)育是很多人非常困擾的問(wèn)題，尤其是男性對(duì)自己的身高尤為關(guān)注。很多人為了長(zhǎng)高會(huì)喝很多牛奶或者是盲目補(bǔ)鈣，這樣對(duì)長(zhǎng)高雖然有效果，但只是一個(gè)輔助作用。對(duì)于長(zhǎng)高的問(wèn)題，除了從生活中或者飲食中去改善，還可以嘗試著做一些長(zhǎng)高體操，也能幫助長(zhǎng)高，那么長(zhǎng)高體操有哪些？
1.踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)
將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥；兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次；勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。
2.小腿拉伸運(yùn)動(dòng)
將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度；反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時(shí)吸氣。
3.大腿蹬運(yùn)動(dòng)
拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸；收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng)；反復(fù)做10—20次。
4.蜻蜓式運(yùn)動(dòng)
將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓；呼氣時(shí)放松，反復(fù)做5—8次。
5.雙腿車(chē)輪運(yùn)動(dòng)
仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車(chē)似的，不停地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度；連續(xù)做2—3分鐘。這兩套操是長(zhǎng)高訓(xùn)練的主體，每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘，并要求他們?cè)绯烤毩?xí)長(zhǎng)高中心操，晚上練習(xí)拉帶操，結(jié)果，增高效果相當(dāng)好。通過(guò)這種實(shí)驗(yàn)表明，盡管體育活動(dòng)是當(dāng)今體育領(lǐng)域內(nèi)采用最廣泛的活動(dòng)，但并非所有的體育比賽都對(duì)練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習(xí)方法搞錯(cuò)，就要給身體帶來(lái)危害，特別是對(duì)身高發(fā)育將起到副作用。早上做最好。
