有的人長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然去跑步可能會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況，這種情況是很危險(xiǎn)的，身體會(huì)感到明顯的不適，比如呼吸特別困難，為了預(yù)防和解決這種突發(fā)情況，大家要懂得下面這些措施。
1、停下來(lái)慢慢的走五六百米
跑到中途發(fā)生岔氣，可以停下來(lái)慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。
2、停下來(lái)并用手按揉岔氣部位
如果在跑步時(shí)岔氣了，建議不要再跑了，應(yīng)立即停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
3、停下來(lái)快速深呼吸
改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，可消除疼痛。短促的呼吸會(huì)更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。
4、停下來(lái)深呼吸憋氣
深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
跑步岔氣的原因：
1、不常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前也沒(méi)熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒(méi)有掌握好，剛開(kāi)始跑，就跑的太急；
2、才吃完飯，還沒(méi)消化完全（其實(shí)也算沒(méi)熱身，但是很多確實(shí)是飯后去跑步岔氣的多，反之沒(méi)吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；
3、跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料。鍛煉前和鍛煉過(guò)程中飲用高糖和高滲飲料會(huì)誘發(fā)“岔氣”
4、岔氣一般是由呼吸方法不正確導(dǎo)致的。比如呼吸過(guò)淺，無(wú)法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。還有，跑步時(shí)張嘴吸入冷氣也會(huì)導(dǎo)致岔氣。
5、彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢(shì)會(huì)激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。
