頸椎不好怎么鍛煉

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頸椎不好首先應(yīng)改變生活習(xí)慣,可進(jìn)行頸項(xiàng)部肌肉鍛煉,做米字操和拮抗動(dòng)作,對(duì)頸椎病的治療和預(yù)防都有好處。

  • 頸椎不好首先大家一定要改變生活習(xí)慣,不要長(zhǎng)時(shí)間低頭,不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)看電腦看手機(jī),當(dāng)然頸椎的這種鍛煉也是必不可少的,頸項(xiàng)部肌肉如果變得足夠的強(qiáng)大,才能夠?qū)︻i椎產(chǎn)生一個(gè)良好的懸吊和支撐的作用,
  • 頸椎的鍛煉分成主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)和拮抗的運(yùn)動(dòng),主動(dòng)運(yùn)動(dòng)就是各個(gè)方向可以去畫(huà)米字,叫做米字操,這樣都能夠讓頸椎得到各個(gè)方向的活動(dòng),
  • 第二方面是拮抗的動(dòng)作,拮抗動(dòng)作最簡(jiǎn)單的方法就是雙手交叉抱頭,然后頭往后仰,雙手往前做一個(gè)對(duì)抗的動(dòng)作,堅(jiān)持5秒鐘然后放松,每天做20~30次,
  • 通過(guò)這樣的訓(xùn)練可以加強(qiáng)頸項(xiàng)部肌肉的力量,能夠?qū)︻i椎的維持有非常大的幫助,除了往后后仰的動(dòng)作,當(dāng)然其他方向的這種拮抗動(dòng)作,
  • 大家都可以練一練,這是側(cè)方的拮抗動(dòng)作,這是前方的拮抗動(dòng)作,通過(guò)各個(gè)方向的拮抗動(dòng)作訓(xùn)練,把周圍的頸項(xiàng)肌整體的去把它加強(qiáng),這樣對(duì)頸椎病的預(yù)防和治療都是有好處的。

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