平板支撐的正確姿勢(shì)，讓你秒變“核心王者”！

平板支撐，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)隱藏著大學(xué)問(wèn)。不僅可以鍛煉核心肌群，還能夠提升全身的穩(wěn)定性。那么，你知道平板支撐的正確姿勢(shì)嗎？今天我就為大家揭秘一下。

在進(jìn)行平板支撐之前，需要確保身體狀態(tài)良好，沒(méi)有受傷或者不適癥狀，然后再進(jìn)行操作，而正確的姿勢(shì)一般包括手臂位置、身體姿勢(shì)、腿部姿勢(shì)、呼吸方式等（詳情見(jiàn)圖2）。平時(shí)一定要選擇正確的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致肩部和手臂受損、腹部肌肉酸痛、頸椎不適等癥狀（詳情見(jiàn)圖3）。

在我們做平板支撐時(shí)，我認(rèn)為也要注意以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，以免對(duì)身體造成傷害：

1、不要憋氣：在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，需要保持呼吸通暢，不可以憋氣，否則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞或者缺氧。

2、循序漸進(jìn)：可以從短時(shí)間的練習(xí)開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間和難度，避免導(dǎo)致身體損傷。

3、避免錯(cuò)誤姿勢(shì)：在練習(xí)的過(guò)程中，要避免抬頭、低頭等錯(cuò)誤姿勢(shì)，可能會(huì)對(duì)練習(xí)效果造成影響，還可能會(huì)導(dǎo)致身體受傷。

總之，平板支撐屬于一種簡(jiǎn)單但非常有效的鍛煉方式，只要掌握了正確的姿勢(shì)和注意事項(xiàng)，你就可以輕松駕馭。上述就是今天我分享的內(nèi)容，如果對(duì)你有幫助，快動(dòng)動(dòng)發(fā)財(cái)?shù)男∈洲D(zhuǎn)發(fā)給身邊需要的朋友們吧。