熬夜對身體是非常不好的，特別是女人，不僅傷身體而且會使皮膚變得非常不好，但是一些上班族熬夜不熬夜不是自己能控制的，所以這時候就應(yīng)該給自己吃點補品補充一下營養(yǎng)，可以在熬夜之前吃一顆維生素B，能緩解疲勞，在晚上最好不要吃太多零食，會讓人發(fā)胖，可以吃一些水果蔬菜，這樣不會餓又不至于攝入太多的熱量。
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
咖啡因： 含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛?？Х纫螂m然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝這類含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。 甜食： 認(rèn)為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
熬夜前，吃一刻維生素B族營養(yǎng)丸，維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力，
熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡面，以免火氣太大，盡量以水果，面包，土司，清粥小菜來充饑！
熬夜后，多吃胡蘿卜，非菜，鰻魚等富含維生素A的食物，以及富有維生素B的瘦肉，魚肉，豬肝等動物食品，以緩解視疲勞！
還應(yīng)吃點水果，蔬菜，以及蛋白質(zhì)食品如肉。蛋等來補充體力消耗！
