孕婦的身體健康狀況是非常重要的，尤其是飲食方面都要有一定的注意，那么今天小編就為大家分享下孕婦的飲食食譜，希望能夠幫助到大家，一起來看吧！
孕期是可以吃的以消化食物，不要擔(dān)心，注意孕期保健和日常護(hù)理，適當(dāng)補(bǔ)充微量元素為好的，定期孕檢為好的，注意健康的飲食習(xí)慣，避免有害因素刺激。
早餐：全麥面包、雞蛋（可有可無）、豆?jié){（低脂或脫脂牛奶）、一份水果
中餐：主食1兩（最好是粗糧）、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯 睡前：脫脂牛奶和一個(gè)小蘋果 兩餐間可以加水果或酸奶。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育很重要，含蛋白質(zhì)較多的食物有肉、魚、蛋、奶、豆類等。脂肪：母體內(nèi)必須有脂肪蓄積，以便為妊娠晚期、分娩以及產(chǎn)褥期做必要的能量?jī)?chǔ)備，含脂肪豐富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對(duì)孕婦的健康和胎兒的發(fā)育非常重要。糖類廣泛存在于面粉、大米、大豆、水果等食物中。礦物質(zhì)：鐵負(fù)責(zé)氧的運(yùn)輸和儲(chǔ)存，可預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，還可將充足的養(yǎng)分送給胎寶寶，含鐵豐富的有牛奶、豬肉、雞肉、豬肝、雞蛋、大豆、海藻類等，還可服用鐵 之緣片補(bǔ)鐵，安全、操作簡(jiǎn)單、口感好；鈣增強(qiáng)母體血液的凝固性，安定神經(jīng)，防止疲勞，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，如乳類、排骨、蝦皮等；鋅進(jìn)入人體后會(huì)調(diào)節(jié)細(xì)胞分化，進(jìn)而影響生長(zhǎng)發(fā)育，牡蠣、三文魚等水產(chǎn)品中都富含鋅。
維生素：母體維生素A缺乏可引起胎兒先天性畸形；維生素C的作用是促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收，可以預(yù)防胎兒發(fā)育不良；維生素B族也很重要，包括維生素B2、維生素B6、維生素B12；葉酸是有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，但要遵醫(yī)囑服用。
通過小編上面的分享，你對(duì)于孕婦的食譜是不是有了一個(gè)全面的了解，那么在今后的飲食保健當(dāng)中，一定要好自身的飲食合理化，根據(jù)自身需要選擇進(jìn)食哦！
