在所有的運(yùn)動(dòng)和鍛煉過程中，高抬腿是比較累的一種。有很多人很難堅(jiān)持高抬腿持續(xù)一分鐘，其實(shí)高抬腿這個(gè)動(dòng)作能夠很有效地鍛煉到身體的每個(gè)部位，在抬腿的過程中，腿的大腿肌肉被牽扯，落地的過程中，小腿肌肉也在用力。而且高抬腿的動(dòng)作還能夠鍛煉到腹部以及渾身的肌肉。下面來了解一下高抬腿具體有什么好處？
高抬腿可以鍛煉大腿肌肉，對爆發(fā)力有一定的幫助。田徑訓(xùn)練和球場球員們經(jīng)常會(huì)用到這個(gè)動(dòng)作。高抬腿不是看你練的多少個(gè)，而是練的效果。真正練出效果的是你最后幾個(gè)，精疲力盡的最后幾下，對肌肉的刺激最大。
高抬腿跑，一般每次訓(xùn)練要做3組以上，跑動(dòng)的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓(xùn)練目的是為了加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術(shù)要領(lǐng)是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達(dá)到技術(shù)要求，很難跑出好的成績。
每天做5組高抬腿每組100個(gè)練一個(gè)月，你跑步時(shí)腳步的頻率明顯會(huì)增加，，跑步時(shí)的步子距離也會(huì)變大，跑步會(huì)跑的比以前快。
高抬腿訓(xùn)練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；
高抬腿訓(xùn)練可以增強(qiáng)腿部力量，提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性，使全身得到鍛煉。
1.促進(jìn)肝腎排毒
高抬腳時(shí)腰部用力，身體會(huì)有強(qiáng)烈發(fā)酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。
升清降濁、正氣倍增
在高抬腳時(shí)可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內(nèi)健康細(xì)胞活躍大增。
2.打通任督二脈、氣血暢通
在高抬腳時(shí)神闕(肚臍)及命門同運(yùn)氣，激發(fā)任督氣血暢行，毛細(xì)孔擴(kuò)張，進(jìn)而增加皮膚呼吸及代謝作用。
3.保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓
高抬腳時(shí)因丹田呼吸，肺部負(fù)擔(dān)減少，從而解決心胸郁悶等情況，輔助心臟恢復(fù)正常功能，從而穩(wěn)定血壓。
