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減肥期間不吃晚飯瘦的快?晚飯應該怎么吃?

在我以前的我公司有一個同事,是一位美女,身材是屬于微胖的那種,但是個子很高,大約有一米七的樣子吧,記得我去的時候她正好是在減肥,每天晚上都不吃飯。三四天以后她會很興奮的和我說:“薛兒,我瘦了,瘦了五斤了,這才不到一周就瘦了五斤,這么下去我是不是很快就能變苗條啦!”出于好奇我就問她是怎么減下來的,她說:“很簡單,晚上不吃飯啊,餓了也不吃,就是挺著,第二天就瘦!”然而,又過了一周以后,她又找我說:“薛兒,為啥又胖回來了?我最近晚上也沒吃東西?。 ?

很多人在減肥期間都會忽略晚上的這一餐,晚上不吃飯已經成為了減肥人群的常態(tài),另外還有很多減肥人連早上都不吃。

大家都知道,減肥的關鍵在于能量的消耗比能量的攝入要大,很多人不吃早飯和晚飯的原因就是為了減少能量的攝入,讓身體達到負平衡的狀態(tài),認為這樣會更有利于減肥。但是這只是想當然而已。晚上不吃飯,真的減肥效果就會好么?事實是不僅僅效果不會好,還可能會導致減肥效果出現負面的作用,可能會增重。

晚上不吃飯會導致人在夜間容易饑餓,饑餓就會導致身體存在分解蛋白質功能的情況,這樣對蛋白質來說是一種浪費。而且饑餓狀態(tài),還不去攝食食物,可能會導致身體產生更多的酮體。另外,人體是一個機智的系統(tǒng),在經常饑餓的狀態(tài)下,它會認為自己有危險,可能會開啟自我保護模式,讓自己消耗的能量變少,積累的能量變多。還會導致身體的肌肉含量降低,基礎代謝率也會出現明顯的下降。如果是經常性的變相節(jié)食減肥,還可能會導致女性出現月經紊亂、貧血等癥狀。

減肥期間如果晚上不餓,可以偶爾的不吃晚飯,對減肥的影響不是很大,也能起到幫助減肥的作用。但是不可以每天都不吃晚飯!也可以采用晚上飲食清淡的方式,減少晚餐能量的攝入,例如晚餐的時候適量的吃一些低糖水果搭配一盒100g低糖的酸奶,再搭配15g左右的堅果。這樣的晚餐不僅能量低,營養(yǎng)攝入也是可以的。如果晚餐前有饑餓感,建議在晚餐的時候增加一些薯類食物的攝入,不需要太多,100g左右就可以了。睡前半小時,可以喝200ml左右的低脂牛奶。

溫馨提示:

請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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