BMI正常，但是小肚子就是減不下去，為了點(diǎn)啥？
今天早上有一個(gè)網(wǎng)友加我的微信，我也不知道她是在哪里看到我的，備注留言很簡單：大神，我要減肚子！做為營養(yǎng)師，看到了這樣的留言不管認(rèn)不認(rèn)識(shí)，一般都是會(huì)直接通過的，接下來經(jīng)過了一番交流，初步判斷，她是由于“懶癌”發(fā)作導(dǎo)致的小肚子充氣。
很多人說，我不胖啊，BMI正常，我也經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每天走一兩萬步呢，但其實(shí)，這僅僅是因?yàn)槟慵译x公司太遠(yuǎn)了……午飯很多人都是在單位吃的，吃完以后又要繼續(xù)工作或者小憩一會(huì)，屁股從吃飯到吃完飯，甚至是到了晚上下班都沒有離開過工作椅。現(xiàn)在人普遍都是坐辦公室工作的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少，每天的生活節(jié)奏、工作節(jié)奏也是呈現(xiàn)直線上升的加速度狀態(tài)，出現(xiàn)腹部肥胖也是很常見的情況。
很多人可能看起來并不肥胖，但是確實(shí)有肚子的。判斷人是否肥胖一般是常用的指標(biāo)是身體體質(zhì)指數(shù)，也就是bmi指數(shù)，是用體重kg除以身高m的平方，得出的數(shù)值如果大于23.9就是超重了，大于28屬于肥胖
但是有一些人具有特殊的身體情況，從bmi上看是在合理的范圍內(nèi)的，但是如果測量腰圍，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍在80或者90以上，一般女性腰圍大于80，男性腰圍大于90就屬于腹型肥胖了！
如果一個(gè)人有小肚子，還不好減掉，那么很大一部分原因是由于平時(shí)飲食結(jié)構(gòu)不好或者運(yùn)動(dòng)過少導(dǎo)致的，也不排除是身體的濕氣比較重影響的。針對于這類人群，我給出以下幾個(gè)建議。
第一，在飲食上最好是食物多樣，蔬菜之前每天一斤，每餐吃飯以后不要坐著，適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘呤帐凹覄?wù)，晚飯要少吃，不餓可以晚上不吃主食。不可以吃油膩的，能量高的食物，還要注意清淡飲食，含鹽量太高的食物是不能吃的，因?yàn)辂}的攝入過高會(huì)導(dǎo)致減肥人出現(xiàn)水鈉潴留的情況，可能會(huì)增重。
第二，每天多喝水，飲水量最好是能達(dá)到2000ml，能夠增加身體的代謝，幫助減掉脂肪。喝水不能一次豪飲，要小口慢飲，沒事的時(shí)候想起來就喝，不要每次都是到晚上睡覺了才想起來喝水，睡前喝太多的水還可能導(dǎo)致水腫！
第三，要增加適當(dāng)?shù)母共窟\(yùn)動(dòng)，特別是在晚上七八點(diǎn)鐘的時(shí)候，可以增加腹部能量的消耗，同時(shí)建議每天睡前躺在床上深呼吸十次，按摩肚臍周圍10分鐘，建議順時(shí)針按摩一下，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便，也是可以減小腹部的。
第四，可以偶爾去理療館做艾灸，可以幫助祛除濕氣，對減小肚子是有幫助的！
以上就是四條日常可以做的減小肚子的建議，希望可以幫助想要減肚子的你們！
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>
本站原創(chuàng)內(nèi)容，轉(zhuǎn)載請注明出處。