整理減腹運動一套，送給減肥的你！
最近有很多人問我，究竟怎么樣才能減肚子啊，我的肚子實在是讓我無法忍受。我平時吃的也不多，身體的其他部位都還好，就是這個肚子，死活都減不下去，怎么辦啊？
其實你會發(fā)現(xiàn)，很多肥胖人都會異口同聲的對你說：老師，我吃的也不多??！在他們的概念里，貌似四兩飯也不多！另外，還會和你強調(diào)，我每天走兩萬步呢！其實，你會發(fā)現(xiàn)，這兩萬步，其中能有一萬步是由于在車上的顛簸或者在來回的扭動中實現(xiàn)的……
給予很多人希望得到減腹的方法，我拿出一些時間對常見的而且可以居家做的可以減腹部的運動，做一個整理，希望能對大家有幫助！
1. 仰臥起坐
仰臥起坐是很常見的一項腹部運動，在我們還上小學(xué)的時候?qū)W校的體育老師就會到這我們做這項運動，我小時候是英語老師帶的，因為那是我媽！需要注意的是在做仰臥起坐的時候不要太過于腰部用力，一定要腹部用力，抬起的角度也不需要太高，剛開始30度就可以了。每天堅持做3組，每組15個。
2. 原地登山跑
原地登山跑是一項看起來非常簡單的動作，但是對鍛煉腹部的力量是很有效果的，同時還可以鍛煉到大腿的力量，做這項動作的時候需要注意的是你要找一個軟底的適合自己的運動鞋，這樣做起來才會很舒服。建議每天也做三組，每組登50次就可以了。
3. 摸膝
是摸膝，不是摸金！摸膝是一個簡單實用，節(jié)約空間的減腹運動，對于肚子比較大的人做起來可能會很難，因為巨大的肚子擋住了胳膊去膝蓋的去路，做的時候可能會有些輕微的“缺氧”頭暈，這個就建議肚子不是很大的人來做，能增加腹肌的量，只需要用手心摸到膝蓋就可以了，不用夠的太遠了，注意是腹部用力！每天三組，每組摸膝15~20次。
4. 剪刀腿
剪刀腿這個運動相信是很多人喜歡的，因為這個動作做起來不是很累，而且可以躺下做，是很多“懶人”的超愛動作，雖然可以幫助瘦肚子，但是效果也是比較慢的。建議多做一些，一次50~80，每天兩次。
5. 平板支撐
平板支撐看似是一個簡單的精致的動作，其實是很累很累的，我該說第一次做的人，能超過一分鐘的都是少數(shù)的，頂多30秒。但是，如果長期堅持，對減肚子塑形、增強腹肌的效果是非常好的，一般經(jīng)過一兩個月的鍛煉，就能支撐3~5分鐘了。
以上這五種動作是對想要減肚子的人很有效果的，但是運動只是一種協(xié)助作用，主要還是要在飲食中控制自己的進食量，每餐七八分飽就可以，多喝水增加代謝。肌肉型訓(xùn)練，隔天進行最好，睡前深呼吸十次，是可以幫助減小腹的！
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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