失眠就吃安眠藥？這些妙招讓您擺脫夜不能寐

在如今快節(jié)奏的生活當中，人們漸漸地把更多的時間投入了日常工作學習中。相比于之前，人們的睡眠時間和睡眠質(zhì)量大大降低，甚至很多人因為白天的工作競爭壓力等導致了失眠癥狀，睡眠質(zhì)量不高還有嚴重的人徹夜無法入睡。我們都知道睡眠是我們機體在白天負荷后各個器官的休息的保證，如果睡眠質(zhì)量無法保證那么白天人們也會昏昏沉沉無法保持最佳的狀態(tài)。不僅沒辦法保證工作效率，對人們的健康也是一種潛在的威脅。但是很多人解決失眠問題僅僅是依賴于安眠藥，但安眠藥卻難免對人體有不好的影響，長期服用安眠藥會產(chǎn)生依賴性，有很大的安全隱患。那么我們?nèi)绾瓮ㄟ^日常生活中的健康飲食來擺脫失眠的煩惱呢？

1. 要養(yǎng)成按時，適當?shù)娘嬍沉晳T。俗話有“早吃好，午吃飽，晚吃少”為什么讓我們晚上少吃，是因為晚飯后食物在我們體內(nèi)至少五個小時才會完全消化。如果晚飯吃得太飽，難免會對消化系統(tǒng)產(chǎn)生較大負荷。晚上睡覺時，食物還沒有吸收，就會影響我們晚上的睡眠。還有人喜歡晚上吃夜宵，我們建議晚上睡前2小時不宜進食。要是餓了可以吃點易消化的流食，盡量不要吃太多主食，會給胃帶來負擔，影響睡眠質(zhì)量。

2. 有很多美味的食物都有安神助眠的功效。在晚飯的時候加一碗小米粥，對我們晚上的睡眠質(zhì)量有很大幫助。同時在睡前我們可以喝一杯熱牛奶，可以讓我們大腦神經(jīng)細胞產(chǎn)生一種助眠的物質(zhì)。此外，我們要多吃富含維生素B、C的食物。大棗、桑椹、蓮子、核桃、蜂蜜。都是幫助我們?nèi)胨拿朗场Ｎ覀兛梢园凑兆约旱那闆r把它們搭配起來，達到美味養(yǎng)神的功效。

3. 盡量避免一些刺激、不利于睡眠的膳食?？Х纫蚴菚刮覀兇竽X產(chǎn)生興奮的物質(zhì)，很多人喜歡喝茶和咖啡，但它們其中含有大量的咖啡因十分不利于睡眠。此外，過于油膩、刺激的食物失眠患者也要少吃為妙，例如大蒜、辣椒。