很多的白領(lǐng)女性長(zhǎng)期的呆在辦公室中，沒有辦法做一些有效的運(yùn)動(dòng)，這樣的話，就很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，進(jìn)而導(dǎo)致白領(lǐng)女性的心理也會(huì)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致女性處于亞健康的狀態(tài)之下的，這也都是相當(dāng)不好的，其實(shí)辦公室瑜伽是一種很是適合白領(lǐng)女性的運(yùn)動(dòng)方法的。
辦公室瑜伽是一種極其的適合辦公室女性運(yùn)動(dòng)的好方法的，可以讓女性在狹窄的辦公室環(huán)境下，獲得一定的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)對(duì)女性保持身材的迷人，保持身體內(nèi)循環(huán)的穩(wěn)定都是有著很好的效果的，這些都是值得人們的信賴和喜愛的。
1、以基本式站立，右臂扶住凳子，將重心微微移向右腳。彎曲左膝蓋，腳本繃直。用左手向內(nèi)去抓住左腳背，慢慢彎曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體重心微微向前，右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊腹部。吸氣向前向下再次延伸，呼氣回來，將手放開，換另一側(cè)。
2、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。吸氣身體成一條直線，呼氣時(shí)臀部緊緊收縮;腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地;脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩(wěn)的呼吸;注意：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習(xí)這個(gè)體位。
3、背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)?。吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來，換另一側(cè)。
4、坐在椅子上，將雙腳打開。腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方。吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來~肩胛骨加緊。身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。
辦公室瑜伽我們?cè)谏衔闹袨槟笾逻M(jìn)行了一系列的介紹的，這些都是很好的辦公室瑜伽鍛煉方法的，也是應(yīng)當(dāng)受到辦公室女性的注意的，因此來說，女性如果不能有著一定的時(shí)間獲得運(yùn)動(dòng)的話，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┺k公室瑜伽的，效果很好的。
