我們都知道膝關(guān)節(jié)有非常重要的生理意義，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)起著承上啟下的作用，因此保護(hù)膝關(guān)節(jié)的受損是非常有必要的，今天我們就為大姐推薦一項(xiàng)對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用的運(yùn)動(dòng)。
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太極拳可以健身，但練習(xí)不當(dāng)也會(huì)傷身。情況出現(xiàn)最多的是膝關(guān)節(jié)損傷。損傷的主要原因是練拳時(shí)的不正確姿勢(shì)。膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處。用膝蓋承受重力，或轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋轉(zhuǎn)移身體重心。膝關(guān)節(jié)的正常生理運(yùn)動(dòng)是縱向的屈伸運(yùn)動(dòng)。在太極拳運(yùn)動(dòng)中要避免重力放在膝關(guān)節(jié)上。轉(zhuǎn)移重心時(shí)，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會(huì)轉(zhuǎn)移到胯部，這是人體力學(xué)原理。
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在太極拳運(yùn)動(dòng)中要先學(xué)會(huì)太極思維，改掉常人的用力習(xí)慣。這是非常重要的一步。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是直接向腳尖方向，但不可過(guò)腳尖。其主要方法是收胯，否則膝關(guān)節(jié)的前點(diǎn)容易造成疼痛。練習(xí)過(guò)程中，如有膝蓋酸痛的感覺(jué)，心理負(fù)擔(dān)不要太重，別害怕，休息過(guò)后，不適感會(huì)消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺(jué)。如有舊患，要加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng)。練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹，要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法，不但不會(huì)引起傷痛，還會(huì)醫(yī)治膝蓋舊患。
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練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過(guò)程中一定要時(shí)時(shí)注意姿勢(shì)的要求，如松胯，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放松練。心理緊張，容易造成動(dòng)作緊張。再者，初學(xué)階段，要注意運(yùn)動(dòng)適量，循序漸進(jìn)地提高。
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附：膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因：
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1、練拳的過(guò)程中，拳架下盤未達(dá)到正確要求，以至膝蓋受力。
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2、練習(xí)者本身下肢肌肉無(wú)力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝蓋的扭傷。
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3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
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專家告訴我們聯(lián)系太極拳的時(shí)候一定要注意膝關(guān)節(jié)的運(yùn)用，千萬(wàn)不要心急或者一時(shí)逞能而損傷到的膝關(guān)節(jié)。
