經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于多項(xiàng)健康，我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)有利于身心健康和心理健康，事實(shí)上只要是活動(dòng)起來(lái)就對(duì)我們的健康有益，老年人做一些力所能及的家務(wù)活也對(duì)身體有好處老年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可以延年益壽。
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青少年從事劇烈運(yùn)動(dòng)需要注意休息，勞逸結(jié)合，每個(gè)小時(shí)休息10到15分鐘，兒童和中老年人不適合過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
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剛睡醒不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w機(jī)能還沒(méi)有恢復(fù)正常，建議睡醒后1到2小時(shí)再做劇烈運(yùn)動(dòng)，或者下午運(yùn)動(dòng)，或者晚上九點(diǎn)之前運(yùn)動(dòng)。有睡眠障礙者，睡前6小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。
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吃飯和大消耗量的運(yùn)動(dòng)最好間隔半小時(shí)到一小時(shí)，以免影響食物消化吸收，引起胃腸疾病。
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男性特別是成年男性不適合經(jīng)常從事自行車運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽孕熊囎吻岸嗣娣e較小，會(huì)壓迫前列腺，可能引發(fā)前列腺疾病。
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一、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于減肥
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美國(guó)維克森林大學(xué)(Wake Forest University)的研究人員組織了45名肥胖中年女性進(jìn)行減少腹部脂肪的測(cè)試，研究人員將這些婦女分為兩組：A組婦女只控制飲食，減少熱量攝入;B組婦女采用運(yùn)動(dòng)和控制飲食兩種減肥方式，研究持續(xù)了20周。
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維克森林大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：A組女性的腰圍沒(méi)有明顯變化，B組婦女的腰圍比測(cè)試開始時(shí)平均減少了18%;控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)共同作用有助于增強(qiáng)減肥效果，好于單純節(jié)食的效果。
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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于減肥的更多內(nèi)容，請(qǐng)參閱本書第八章“肥胖的危害及減肥方法”。
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二、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于提高學(xué)習(xí)和記憶能力
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美國(guó)佐治亞醫(yī)學(xué)院(Medical College of Georgia)的研究人員歷時(shí)3個(gè)月對(duì)163名7歲至11歲的極少活動(dòng)的肥胖兒童進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。這些孩子被分成A、B、C組：A組放學(xué)后不做任何體育活動(dòng);B組每周5天放學(xué)后活動(dòng)20分鐘;C組每周5天放學(xué)后活動(dòng)40分鐘。在實(shí)驗(yàn)開始和結(jié)束時(shí)，研究人員測(cè)試了孩子們的數(shù)學(xué)運(yùn)算能力、閱讀能力、執(zhí)行能力和認(rèn)知能力。
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佐治亞醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：與A組孩子相比，B、C兩組孩子的測(cè)試結(jié)果明顯較好，身體脂肪量也減少了1%到2%，大腦前區(qū)神經(jīng)明顯更活躍。
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專家講解的經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于多項(xiàng)健康您知道了嗎?希望對(duì)您的身體健康有所幫助。
