? ? 人到中年，許多疾病就會(huì)找上門(mén)來(lái)，這其中也包括膝關(guān)節(jié)疼痛，這在中老年人中是很常見(jiàn)的，而這種現(xiàn)象往往會(huì)對(duì)中老年人的生活造成不良的影響，所以，想辦法減輕疼痛是當(dāng)務(wù)之急，下面，我們來(lái)給大家推薦幾種居家鍛煉方法，這些方法有助于減輕膝關(guān)節(jié)疼痛感。
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? ? 隨著年齡的逐漸增加，我們的身體各個(gè)器官也會(huì)跟著退化，而膝關(guān)節(jié)往往是首當(dāng)其沖，而且還會(huì)長(zhǎng)年持續(xù)，甚至是越來(lái)越嚴(yán)重，以下我們就為大家介紹幾種有助于減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉方法。抬腿療法
平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。
坐位抬腿練習(xí)
找一個(gè)穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個(gè)足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復(fù)約20次，可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動(dòng)后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時(shí)，可適當(dāng)給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。
2.如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫?zé)岑煼āＮ覀兘ㄗh使用熱水袋局部熱敷雙膝。
? ? 上面專(zhuān)家為我們介紹了幾種居家鍛煉方法，它們有助于減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，如果你正在承受膝關(guān)節(jié)疼痛所帶來(lái)的困擾，那不妨試試上述這些方法，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有不錯(cuò)的效果。
