? ? 對(duì)于上班族而言，白天要工作沒有時(shí)間，所以想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，時(shí)間一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好還是夜跑好？這是很多人關(guān)心的問題，專家指出，其實(shí)不管是晨跑還是夜跑，大家都應(yīng)講究正確的方法。
適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機(jī)體的攝氧能力。
晨練時(shí)需注意：
? ? 1.晨跑之前不能吃早餐。當(dāng)食物進(jìn)入胃中時(shí)，消化便開始了。倘若吃了早餐之后進(jìn)行晨跑，全身的血就會(huì)集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會(huì)導(dǎo)致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期維持這種狀態(tài)極易患上胃炎甚至胃潰瘍;
? ? 2.注意晨練前的飲水問題。通常來說，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好，水溫在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練;
? ? 3.晨跑之后不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對(duì)胃和肺很不好，又容易使血管膨脹;
? ? 4.晨練后不要馬上吹空調(diào)和風(fēng)扇，因?yàn)榕芡旰竺讛U(kuò)大，此時(shí)細(xì)菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹;
? ? 5.不要馬上吃東西。晨練后身體機(jī)能還在劇烈運(yùn)行，這時(shí)吃東西和飲用冰凍飲料對(duì)胃的傷害非常大;
? ? 6.運(yùn)動(dòng)后要注意放松，如果不放松可能就會(huì)腿酸無力，或整個(gè)人懶洋洋的。
夜跑更時(shí)尚
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。于是，晚上跑步便成了都市白領(lǐng)一族最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。此外，晚上的氣溫相對(duì)較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對(duì)于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因?yàn)橥砩线m度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認(rèn)為，從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來看，夜間跑步也比較適合，因?yàn)榻?jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時(shí)更高。
夜間跑步尤其要注意選擇地勢(shì)較平坦，或較熟悉的地段進(jìn)行，所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖非常必要。
由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
? ? 由上面健身專家的介紹中，我們對(duì)于晨跑和夜跑哪個(gè)運(yùn)動(dòng)方法對(duì)健康更好有了正確的認(rèn)識(shí)，不管是進(jìn)行晨跑還是夜跑，大家一定要注意掌握正確的方式方法，從而達(dá)到最佳的鍛煉效果。
